編者按：3月21日是國(guó)際睡眠日，調(diào)查顯示，當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。特別過(guò)去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時(shí)間變多，但整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)了43%。你一般幾點(diǎn)入睡？

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠。中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)研結(jié)果顯示，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升。睡眠，或?qū)⒊蔀轱嬍?、育兒之后另一個(gè)值得特別關(guān)注的健康領(lǐng)域。

睡眠問(wèn)題年輕化 工作壓力成主因

年輕人處于一生中身體狀況最好的時(shí)期，也是人一生中精力最為充沛的階段，所以很容易出現(xiàn)作息不規(guī)律的問(wèn)題。玩手機(jī)、上網(wǎng)、打游戲，玩到深夜是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。短時(shí)間內(nèi)的作息不規(guī)律在多數(shù)情況下不會(huì)造成太嚴(yán)重的后果，但對(duì)于一些體質(zhì)比較脆弱的人，就可能會(huì)造成睡眠晝夜節(jié)律紊亂。 

有數(shù)據(jù)顯示，超7成用戶存在不同程度的睡眠問(wèn)題。其中，有51％是90后用戶，成為睡眠問(wèn)題的重災(zāi)區(qū)，超過(guò)68％的90后用戶表示自己“作息不規(guī)律”、“睡眠時(shí)間不足”。

工作壓力是睡眠問(wèn)題向低齡化轉(zhuǎn)移的最主要原因。有71.5％的調(diào)研用戶表示，加班熬夜或者因工作引發(fā)的焦慮、緊張情緒都會(huì)使他們產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。

高失眠率催生“睡眠經(jīng)濟(jì)”

中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。基于4.5億人睡眠大數(shù)據(jù)的《2020喜臨門(mén)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，2019年，“90后”（包括“95后”和“00后”）占總失眠人群的36.7%；67.4%的人購(gòu)買(mǎi)過(guò)助眠產(chǎn)品，“90后”占62%。除了工作壓力外，不恰當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣和手機(jī)等電子產(chǎn)品也是影響睡眠質(zhì)量的原因。 

有電商企業(yè)大數(shù)據(jù)研究顯示，“90后”“80后”的睡眠問(wèn)題比中老年人更為嚴(yán)重。從消費(fèi)數(shù)據(jù)上看，“95后”用戶睡眠消費(fèi)成交額增長(zhǎng)最高，他們更多出于提高工作和生活狀態(tài)的需求進(jìn)行睡眠消費(fèi)。從醫(yī)藥保健品、床上用品到智能硬件，不一而足。對(duì)好睡眠的迫切需求催生了中國(guó)巨大的睡眠產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中國(guó)廣義的大睡眠市場(chǎng)（包含寢具、家居等）體量已達(dá)1萬(wàn)億元。

良好睡眠的重要性毋庸置疑

睡眠對(duì)于身體的重要性，就像充電之于手機(jī)，睡眠的過(guò)程，就是人體各個(gè)器官?gòu)钠谥谢謴?fù)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，體力得以恢復(fù)和補(bǔ)充，這樣才能保證第二天的工作、學(xué)習(xí)和生活。

如果勞累一天后身體沒(méi)有及時(shí)得到休息，短時(shí)間可能看不出來(lái)問(wèn)題，但長(zhǎng)此以往肯定吃不消，睡眠不足的危害遠(yuǎn)比我們想象中要嚴(yán)重得多。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，許多疾病都與睡眠不足有關(guān)。如老年癡呆、癌癥、心血管疾病、糖尿病、抑郁癥等，嚴(yán)重的還會(huì)引起焦慮，甚至自殺和猝死。

特別是過(guò)去一年以來(lái)，受新冠肺炎疫情影響，睡眠問(wèn)題顯得尤為重要。各級(jí)衛(wèi)生部門(mén)及專家學(xué)者一再提醒，疫情期間要管住嘴，邁開(kāi)腿，保證充足的睡眠，從而增強(qiáng)身體對(duì)病毒的抵抗力，疫情期間人們對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)了43%也說(shuō)明了這點(diǎn)。

一個(gè)人需要睡多長(zhǎng)時(shí)間，不同年齡段標(biāo)準(zhǔn)不一。一般說(shuō)來(lái)，成年人最為常見(jiàn)的睡眠需求時(shí)長(zhǎng)為7～8小時(shí)；新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)；學(xué)齡兒童約10小時(shí)；老年人為5～6小時(shí)。

睡眠不好如何改善？怎樣才能保證睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量？可以通過(guò)對(duì)飲食、生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)，讓身體恢復(fù)到健康的狀態(tài)。要牢記，規(guī)律作息才是最有效的“催眠劑”。

首先，睡前不要玩手機(jī)。睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)占用大量的睡眠時(shí)間，讓大腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，不能進(jìn)入睡眠。此外，電子產(chǎn)品輻射會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠處于淺睡眠狀態(tài)，容易驚醒。

其次，如有必要可對(duì)屋中睡眠環(huán)境加以改善。睡覺(jué)需要一個(gè)良好的通風(fēng)環(huán)境，房間溫度不宜過(guò)高，20-25℃最佳；寢具要經(jīng)常更換，保持清爽干凈，枕頭尺寸大小合適舒服。

第三，晚餐要適量。晚餐過(guò)飽或空腹?fàn)顟B(tài)都會(huì)影響睡眠，睡前4小時(shí)不建議吃任何東西。

第四，白天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面都有調(diào)節(jié)作用，合理的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。當(dāng)然，睡前不要做過(guò)度的體育鍛煉，這樣反而會(huì)影響入睡。（徐榮華）